「健康のために、大好きなコーヒーやお酒を控えないと…」と、罪悪感を抱えながら飲んでいませんか？ 実は、心からリラックスできる嗜好品を無理にゼロにする必要はありません 。大切なのは、我慢することではなく無意識の消費に気づき、質やタイミングを見直すこと 。この記事では、大好きなコーヒーやお酒を最高の状態で楽しみ続けるための上手な付き合い方とマイルール作りをご提案します 。
嗜好品は敵じゃない！心を満たす適度な距離感
日々のストレス解消に必要な「最高の一杯」を肯定しよう
忙しく過ごす日々の中にも、ホッと一息つくことができる時間がありますよね 。私はそんな時、いつもコーヒーやお酒が傍らにあります 。仕事や家事を頑張った自分を労いながら飲む大好きな嗜好品は、１日のご褒美でもあり、明日も頑張ろうと気を新たにするエネルギー源でもあります 。
カフェイン入りの飲料やお酒などの嗜好品は、量が多いと体に悪影響があることも事実です 。ただ、適量であれば心の栄養として、心身のバランスを保つ役割もあると考えます 。嗜好品と適度な距離感を持って付き合っていくことが、エネルギッシュに生活していくカギとなるでしょう 。
本当の敵は嗜好品ではなく適量を知らないこと
嗜好品は体によくないという理由で、きっぱりやめられるのであればもちろんOKです 。ただ、本当は大好きなのに我慢してしまうと、反対にストレスになり、限界が来ると反動で飲みすぎてしまうおそれもあります 。大切なのは適量を知り、飲みすぎを防ぐマネジメント力です 。
「なんとなく飲む」から抜け出すためのセルフチェック
水や白湯を一口飲んでから、自分の心と体に聞いてみる
健康な大人は１日当たり1.5Lほどの水分をとることが推奨されています 。ポイントは、水分摂取の1.5Lには嗜好品は含まないことです 。コーヒーやお酒に手を伸ばす前に、まず水やノンカフェインのお茶などを飲んでみましょう 。「ただ喉が渇いているだけ」または「口寂しいだけ」というフェイクの欲求があるため、「本当に今、これが飲みたいのか？」とワンクッションを置き、自分に問いかけてみてください 。
「疲れたから」を言い訳にした習慣的消費に気づく
帰宅後やお風呂上りに「とりあえずビール」「とりあえずコーヒー」といったような、自動的なルーティンで嗜好品をとっていませんか？ 頑張った後の一杯は格別ですが、毎日自動的に飲む習慣になっていると、本当に必要なのは睡眠での休息であることに気づかない場合もあります 。元気な体で楽しむ嗜好品は、よりおいしく感じます 。まずは自分の体に今必要なのは頑張った後の一杯なのか、それとも休息なのか、立ち止まって考えてみましょう 。
睡眠から考える自分の適量
厚生労働省が推奨する「節度ある適度な飲酒」の目安は、1日当たりの純アルコール量で約20g程度です 。お酒の度数によって異なりますが、5％のビールだとロング缶などの500ml、7％のチューハイだと350mlの缶1本分ほどです 。ただし、これはあくまでも大まかな目安で、本当の適量は人それぞれ異なります 。
そこで注目してほしいのは睡眠の質です 。アルコールは眠気を呼びますが睡眠自体は浅くなりますし、コーヒーなどに含まれるカフェインにも覚醒効果があります 。適量を飲んでいても翌朝疲れが取れていなかったり、途中で目が覚め眠れなくなったりする場合は、量や飲む時間をチェックしてみることをおすすめします 。
一生楽しむための「マイルール」の作り方
無意識の消費を減らした分、本当に飲みたい時に最高の満足感を得るための具体的な「メリハリ術」をご提案します 。量より質へシフトし、嗜好品を長く愛し続けるためのポジティブなルールを作っていきましょう 。
デイリーな1杯と、特別な日の1杯を分ける
週末や特別なリラックスタイムは、日々の疲れを癒しているものとは違う楽しみ方をしたいですよね 。特別だからいつもより量を増やすよりも、いつも飲んでいるものを「ちょっといいクラフトビール」や「こだわりのコーヒー豆」など、質を上げて楽しんでみてはいかがでしょうか 。普段とは違った味わいを楽しむことができるはずです 。
最高のコンディションで味わうためのタイミング戦略
お腹がいっぱいの時より食事と一緒に楽しむことでよりおいしく感じられたり、〇時までに飲むと睡眠に影響がでなかったりなど、心だけではなく体がおいしく健やかでいられるタイミングを探してみませんか？ そこに目標をあわせるコンディション作りをすることで、1日を過ごすエンジンにもなりますし、なにより最高の1杯が楽しめることでしょう 。
このような日々の繰り返しで、忙しい毎日を元気に楽しんでいきたいですね！
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